Chr1s’s station

我心中近十年春晚的最佳节目！

Fri, 15 Mar 2024 00:00:00 GMT

山河诗长安

应该说，过去三四年对大多数人来说都不是一个“好年份”。我们总需要某种宏大叙事来附着在自己身上获得某种意义。

此节目

画面之宏大，色彩之浓烈，配乐之恢弘，顷刻之间便把人代入到悠悠5000余年的宏大历史叙事之中——在如此浩瀚漫长的历史中，个人一时的得失似乎都变得微不足道了起来。

仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人似是道尽了这四五余年的不甘与阴霾。

假使我们认为过去几年是某种“苦行”，那么若只是埋头吃“苦”将毫无意义。但糅杂苦涩，酸辛于一起才能烹饪得出一份味美的食材。苦难只是过程，但最终将会于人主观能动性调节之下作为美好生活的调味品——一如西瓜上的那把盐；桑拿后的那杯啤酒。

彼时的自己会视作考试尤其是背诵些古人脱离时代并无“意义”的古诗视为当时之苦难，这么见解自是没错，但只是陷入了时光长河中的一点不可自拔罢了。当今天看到这个节目时那些孤立的点便串成线，瞬时营造出了当时自觉吃苦之意义——极致的艺术文化享受。

为何当初不能理解？自然是有填鸭教育之错，但也同样是缺少了更多样的苦难滋味作为调味，若是不切身处地经历过过去几年，断然是不能理解“长安今犹在？诗酒现长安！”之震撼——这似是对唯一不变性的就是恒变性这一对未来不可控的失望背景下的明确慰藉。可见历史的车轮滚滚不停苦难与幸福轮番接踵而至，万万不得沉沦于某个表征之下不可自拔，他们均是今人理解世界之材料。

“今人不见古时月，今月曾经照古人，古人今人若流水，共看明月皆如此，唯愿当歌对酒时，月光长照金樽里”亦是对唯物史观最好的诠释，也亦是一个科学的给诸位与自己达成和解的视角：历史主体螺旋上升，我们无法与世界潮流相抗衡，只能发动自己的主观能动性部分的改造和影响走向——也因此，过去几年的部分失败并非自己个人努力与否的结果，而应考虑到事实因素。而月光长照金樽里也不无阐释了“去码头整点薯条”的哲学意义，给荒诞的事实提供了一种与其对抗的方法。

你若问我看完节目后能给大家的建议，那就只有朴素的：吃好，喝好，睡好，无法解决的事便一笑置之。既要将自己代入宏大叙事下浪漫主义的豪情理想色彩之中，也要懂得偶尔“去码头整点薯条”犒劳自己。因为：“千门万户曈曈日，总把新桃换旧符。”

惟愿诸位：天生我材必有用，千金散尽还复来！！

测试：

ceshi

针对认知障碍的科学锻炼方案

Fri, 19 Dec 2025 00:00:00 GMT

🌗

前言：这篇文章并非医疗建议，而是基于个人病程、神经内科评估结果与长期康复实践的整理与反思，希望为处于相似处境的患者提供理解框架、可执行方案与现实预期。我认为颅脑损伤后，你应该优先与神经外科、康复科、神经内科、精神心理科联合会诊，以尽快确定你的损伤情况制定康复建议，而不是没有数据支撑的进行不科学康复。后续，我会再组织病友交流会，“开颅手术”后会有一些不可逆的“后遗症”，相较于他人，我作为一个患者才真正“感同身受”：你们不是“命数”或者“运气差”，只是九九八十一难的其中一环。 我们以后都是同志了。

📝 主旨内容

一、什么是神经内科MoCA测试？

神经内科测试的真正价值，不是给你贴一个标签，而是告诉你：哪条神经网络断裂了，哪条只是变慢了，哪条仍然可塑。

在经历重型颅脑损伤（TBI）后，很多患者会被反复要求完成一些看似“简单却令人挫败”的测试，比如：

记几个词

画一个钟

做简单计算

复述一句话

这些并不是“为难人”，而是神经内科用来定位大脑功能受损网络的标准工具。

1. 常见神经内科量表简介

（1）MoCA（蒙特利尔认知评估）

总分：30 分

评估内容：

延迟回忆
视空间 / 执行功能
注意力
语言
抽象思维

特点：

对轻中度认知损伤极为敏感，常用于脑外伤、卒中、早期认知障碍评估。

（2）MMSE（简易精神状态检查）

总分：30 分

偏向：

定向力
语言
基础计算

局限：

对“高功能患者”和“局灶性损伤”不够敏感。

（3）CDT（画钟测试）

对我而言，CDT 是最早、也最直观暴露问题的测试。

要求：

画出一个完整钟表，并正确表示指定时间

评估重点：

视空间构建
执行规划
时间概念

对顶叶损伤极其敏感（我就有一个顶叶软化灶）

二、康复项目系统汇总（实践版）：

不要小看游戏的力量，游戏既是康复锻炼也能增加趣味性而非”准备一场考试“。所以我增加了很多有趣味性的康复内容。后续，我会在不同病友加入组织后根据MoCA评估继续更新康复项目。

康复项目	具体做什么	核心作用	作用大脑区域
一、延迟回忆极度受损康复（颞枕顶软化灶）	ㅤ	ㅤ	ㅤ
闭眼回忆细节	闭眼回想近期事件（如当天行程、阅读片段）的具体细节（时间、地点、人物、情节）	强化情景记忆编码与提取，改善延迟回忆能力	海马体（核心记忆中枢）、颞叶（记忆储存）、顶叶（细节整合）
看书→思维导图总结（如幕布、Xmind）	阅读书籍章节后，用思维导图梳理核心观点、逻辑关系（分点分层呈现）	促进记忆结构化整合，提升信息提取效率	海马体（记忆巩固）、前额叶（逻辑组织）、顶叶（空间排版）
TED 视频→思维导图框架	观看 TED 演讲后，快速用思维导图搭建内容框架（论点 + 论据 + 结论）	训练短时记忆向长时记忆转化，强化逻辑记忆	海马体、颞叶（语言记忆）、前额叶（执行规划）
建立病友组织聊经历	与同类患者定期交流康复经历、感受、技巧，分享具体事件细节	通过社交互动强化记忆提取，减少记忆衰退	海马体（记忆唤醒）、前额叶（社交认知）、颞叶（语言交流）
闪卡（或Anki）复习学新知识	用闪卡记录新知识点（如单词、概念），定期重复复习（间隔 1 天 / 3 天 / 7 天）	利用间隔效应巩固记忆，激活记忆提取通路	海马体（记忆强化）、颞叶（语义记忆储存）
二、视空间与执行功能重度受损（左顶叶软化灶）	ㅤ	ㅤ	ㅤ
折纸	折叠复杂折纸模型（如千纸鹤、模块化折纸），遵循步骤完成空间造型	提升空间感知、手眼协调与步骤规划能力	顶叶（视空间处理核心）、前额叶（执行规划）、小脑（动作协调）
数独游戏	填写标准数独（从 4 宫格→9 宫格），遵循规则完成数字填充	强化逻辑推理、空间注意力与工作记忆	顶叶（空间逻辑）、前额叶（执行控制）
酷家乐模拟画钟测试	用酷家乐软件绘制钟表（含表盘、数字、指针，精准对应时间），替代手动画钟	评估并训练视空间构建、时间认知与执行功能	顶叶（视空间整合）、前额叶（执行规划）、颞叶（时间感知）
3D 拼图和魔方	拼接 3D 立体拼图（如建筑、动物模型），还原魔方（从 2 阶→3 阶）	提升空间旋转、立体感知与问题解决能力	顶叶（核心视空间中枢）、前额叶（策略规划）
画钟专项训练（酷家乐）	反复用酷家乐绘制不同时间的钟表，重点纠正数字分布、指针比例、空间布局	针对性改善视空间缺损，强化执行控制	左顶叶（视空间处理）、前额叶（执行功能）
三、注意力和计算力中度受损	ㅤ	ㅤ	ㅤ
Lumosity（含 N—Back）	玩 Lumosity 中的注意力训练游戏（如 NBack：记忆并匹配前 N 个出现的符号 / 数字）	提升注意力集中性、工作记忆容量与信息筛选能力	前额叶（注意力调控核心）、顶叶（信息整合）
力扣 Python 算法题	从基础算法题（如数组遍历、逻辑判断）开始，逐步挑战中等难度题目，编写代码解题	强化逻辑思维、工作记忆与多步骤问题解决能力	前额叶（逻辑推理）、顶叶（计算与抽象思维）
冥想	每天进行 10-15 分钟正念冥想（专注呼吸、觉察思绪，不做评判）	减少注意力碎片化，提升注意力稳定性与抗干扰能力	前额叶（注意力调控）、扣带回（情绪与注意力协调）
数字倒背	从 3 个数字开始（如 “123→321”），逐步增加至 7-8 个数字，口头 / 书面倒序复述	强化工作记忆容量与注意力转移能力	前额叶（工作记忆核心）、顶叶（数字处理）
双重任务训练	1. 边听 Podcast（如知识类播客）边做笔记（记录核心观点）；2. 边做家务（如洗碗）边背诵（单词、短句）	提升多任务协调能力，增强注意力分配效率	前额叶（多任务调控）、顶叶（信息同步整合）、颞叶（听觉处理）
四、语言与抽象思维康复	ㅤ	ㅤ	ㅤ
学习外语	学习基础外语词汇、短句，通过听、说、读、写（如背单词、简单对话）训练	激活语言中枢，促进大脑可塑性，改善语言相关记忆	颞叶（语言理解与储存）、布洛卡区（语言表达）、韦尼克区（语言理解）
主动写作 / 语音日记	1. 每天写 100-200 字日记（记录事件、感受）；2. 录制 5 分钟语音日记（复述当天经历）	强化语言组织、记忆提取与表达能力	颞叶（语言储存）、前额叶（语言规划）、顶叶（内容整合）
辩论 / 鹅鸭杀	参与线上 / 线下辩论（围绕具体话题表达观点、反驳对方），或玩 “鹅鸭杀”（社交推理游戏）	提升逻辑思维、社交认知与注意力分配能力	前额叶（逻辑推理 + 社交调控）、颞叶（语言交流 + 情绪识别）
谁是卧底 —— 类比推理（考公题）	1. “谁是卧底”：根据描述猜词，推理差异；2. 做考公类比推理题（如 “苹果：水果”）	强化抽象思维、逻辑联想与语义理解能力	前额叶（抽象思维核心）、颞叶（语义记忆）
哲学阅读	阅读入门哲学书籍（如《苏菲的世界》），思考核心哲学问题（如 “存在的意义”）	深度训练抽象思维、批判性思考能力	前额叶（抽象思维 + 逻辑判断）
五、执行功能与工作记忆康复	ㅤ	ㅤ	ㅤ
汉诺塔	玩汉诺塔游戏（从 3 个圆盘→5 个圆盘），规划圆盘移动步骤（遵循 “只能移动一个、大盘在下” 规则）	提升执行规划、工作记忆与问题解决能力	前额叶（执行控制核心）、顶叶（空间策略）
项目规划练习	规划一次旅行（分解子任务：定目的地、查交通、订住宿、做行程表），设定里程碑（如 “3 天内确定目的地”）并追踪进度	强化目标拆解、时间管理与执行监控能力	前额叶（执行功能核心）、顶叶（细节整合）
国际象棋 / 围棋	学习棋类规则，与他人对弈（从入门级开始），思考步数规划、攻防策略	训练长期规划、逻辑推理与工作记忆容量	前额叶（策略规划）、顶叶（空间布局 + 逻辑判断）
六、大脑可塑性与全脑支持	ㅤ	ㅤ	ㅤ
有氧和 HIIT 训练（跳绳、平板支撑、冲刺）	1. 跳绳：每天 10 分钟（分 3 组，每组 3 分钟）；2. 平板支撑：每天 1 组（30 秒→1 分钟）；3. HIIT：冲刺跑 30 秒 + 慢走 60 秒，循环 8 组	促进海马体 BDNF（脑源性神经营养因子）分泌，增强神经可塑性，改善全脑功能	海马体（记忆与神经再生）、全脑（血液循环改善）
用健侧手做日常事	从左手刷牙、洗脸开始，逐步过渡到左手写字、用筷子吃饭、操作手机	激活大脑交叉可塑性，促进对侧运动皮质与关联脑区功能重组	对侧运动皮质（如右手使用者激活左脑运动区）、顶叶（动作控制）
知解离技巧（声音转化法、书写放置法）	1. 声音转化法：将负面思绪转化为 “外部声音”（如想象思绪是他人说话）；2. 书写放置法：把烦恼写在纸上 “放下”，避免情绪干扰认知	调节情绪与认知的分离，减少情绪对记忆 / 注意力的影响	前额叶（认知控制）、边缘系统（情绪调节）
每周学习新技能（编程、折纸、乐器、舞蹈）	每周选择 1 项新技能（如 Python 基础、复杂折纸、尤克里里和弦、简单舞蹈动作），持续学习 2-4 周	刺激大脑神经突触新生，增强大脑可塑性，提升全脑适应能力	全脑（依技能类型侧重不同：编程→前额叶 + 顶叶；乐器→颞叶 + 小脑）
听播客（替代刷短视频）	选择知识类、访谈类播客（如《知行小酒馆》《硬派历史》），专注收听并梳理核心信息	避免注意力碎片化，训练听觉注意力与信息提取能力	颞叶（听觉处理）、前额叶（注意力调控）、顶叶（信息整合）
七、社交与情绪支持	ㅤ	ㅤ	ㅤ
社交聚会（太原市图书馆听讲座）	参加图书馆学术讲座、书友会，与他人交流观点、分享收获	提升社交认知、语言表达与记忆唤醒（交流中巩固信息）	前额叶（社交认知 + 语言规划）、颞叶（语言交流）、海马体（记忆唤醒）
病友组织深度聊天	参考美国戒酒会模式，与病友定期深度交流康复心得、观点、生活经历，互相启发	强化社交连接，通过语言表达促进记忆提取，缓解焦虑	前额叶（社交调控）、颞叶（语言交流）、海马体（记忆分享）
预防性心理咨询	定期与心理咨询师沟通，疏导康复过程中的焦虑、挫败感，学习情绪调节技巧	改善情绪状态，避免负面情绪影响认知康复效果	前额叶（情绪控制）、边缘系统（情绪中枢）
八、基础支持与营养	ㅤ	ㅤ	ㅤ
地中海饮食 —— 参照的科学饮食方案	多摄入橄榄油、深海鱼、坚果、蔬菜、水果，减少高糖、高油、高盐食物	提供大脑所需 Omega-3 脂肪酸、抗氧化物质，支持神经细胞功能	全脑（神经细胞营养供给）
晒太阳、闻花香	每天户外晒太阳 15-20 分钟（促进维生素 D 合成），闻自然花香（如玫瑰、薰衣草）	调节神经递质（如血清素），改善情绪与注意力，促进神经健康	全脑（神经递质平衡）、边缘系统（情绪调节）
交叉会诊（神经外科 + 康复科 + 神经内科 + 神经心理）	定期由多学科医生评估康复进展，调整治疗方案（如药物、训练强度）	针对性解决康复中的医疗问题，优化康复路径	无直接作用脑区（医疗支持保障）

™️ 下为康复项目汇总与预算区间

总结文章的内容

闭眼回忆细节——记忆提取能力

拼多多买B5本，两三块一本

每周学习新技能——如乐器、力扣（算法）、折纸等

乐器可以买尤克里里，去公园练，有条件就报班，一节课1-200元
力扣可免费使用

不刷短视频，如果有必要就听Podcast（也可以用小宇宙播客）

苹果手机免费
安卓手机可下载小宇宙或B站→后台听视频

冥想

B站可以后台听视频
也可以用潮汐，《身心复苏》《缓解焦虑》，这两个是免费的，后续充值约169元左右

建立病友康复组织，聊储备的认知观点和既往经历

可以参考美国戒酒会的组织作为参考
或者加入企业微信，我正在筹备。

用健侧手做日常事，如用左手刷牙、左手摆放碗筷等

用左手刷牙
吃饭时坐在你的健侧方，避免同向性偏盲看不到

去图书馆听讲座

例如太原市图书馆隔两三天就有讲座

听古典音乐或者白噪音

如Applemusic可以用《舒心古典》
网易云音乐年会员从淘宝买60元左右

学习外语

用TED听讲座锻炼口语
或扇贝阅读

看完的书或用思维导图总结笔记

用Marginote3做笔记（买断制约200元）
或幕布，免费的

神经外科、康复科、神经内科、神经心理交叉会诊

每一到三个月去复诊查看情况，神内一次MoCA约2、30元一次
高压氧约6、70元/次，可报销

认知障碍

lumosity（每天可以用三个免费游戏）
数独游戏
python算法

跟随TED视频锻炼逻辑思考与理解思辨能力

可以同时学习英语能力
先听，大概理解后用思维导图复习搭建框架

食补：

参考我前面的文章《针对颅脑损伤的科学饮食方案》

做逻辑推理题——可以参考谁是卧底或者鹅鸭杀

做题时可以病友先看一遍大概记住题目，用提示词
鹅鸭杀可以锻炼推理、反应力、逻辑思维

有氧与力量运动

跳绳——海马体BDNF分泌
力量训练——可以驱散脑雾，如果条件受限可以在床上拼板支撑

健身房年可约600 - 2000元不等

HIIT冲刺训练（免费）
公园散步（免费）

认知解离技巧，缓解焦虑与不安 —— 参考B站或小红书教程

声音转化法
书写放置法

出门晒太阳闻花香

或香薰机 —— 约10到100元不等
香水一瓶5 —— 500元不等

🫂 结语：

我写这篇文章，并不是为了证明“我恢复得多好”，而是想说明一件事：

即使在重型颅脑损伤之后，人仍然可以以尊严、结构和理性，重新与自己的大脑建立关系——还有很多好的组织提供帮助。

如果这篇文章能让哪怕一个人少走一点弯路，它就有意义。

我还想提醒：

康复不是线性的，平台期往往是大脑积极网络重组的过程，不要焦虑的和昨天比较只和上月比较，即便到达康复平台期也是正常，康复期允许自己的空白日 —— 去玩游戏、逛街、逛公园。

不要害怕康复项目的短期失败，我今天不行”≠“我不行” —— 你的大脑已经在积极重组中，“你”还是你，是你的2.0版本。

最危险的不是损伤，而是失去主体性：一旦把康复完全交给“别人安排”，恢复反而变慢，一定充分发挥自己的主观能动性重塑自己。

不要

我的能力有限，接下来我还会继续追踪有哪些手段与技术可能推进治疗 —— 加油，向死而生！

📎 参考文章

王新德等，《神经心理学评估》，人民卫生出版社

《中国脑外伤康复指南（最新版）》

Lezak et al., Neuropsychological Assessment

Kolb & Whishaw, Fundamentals of Human Neuropsychology

针对颅脑损伤的科学饮食方案

Fri, 12 Dec 2025 00:00:00 GMT

👉🏿

前言：有很多北方人或者说很多国人饮食方案并不正确，所以我基于现有情况帮你选择正确的饮食方案，以及大概预算区间，以最大化可能降低家庭负担——我知道大家或许都有家庭财务困境，我希望能够尽可能的帮助大家。注意：上述并不适用于昏迷患者——昏迷患者要保证碳水化合物摄入。

🍽️ 什么是地中海与MIND饮食法？

地中海 + MIND + 抗炎饮食法是三种经科学验证的健康饮食模式的智慧融合，专为脑健康和整体健康设计。

MIND 饮食（全称地中海 - 得舒神经退行性延迟饮食）专注于脑保护，通过推荐 10 类健脑食物（如绿叶蔬菜、浆果、坚果、全谷物和深海鱼）和限制 5 类有害食物（如红肉、黄油、甜点），能显著降低痴呆风险（约 60%），减缓认知衰退速度（达 35%），对脑损伤患者的认知恢复尤为重要。

地中海饮食提供全身健康基础，其丰富的植物性食物、橄榄油和鱼类能保护心血管（降低心脏病风险 25%），强力抗炎（CRP 下降 10-25%），改善代谢，为大脑提供良好的血液供应和营养环境。

抗炎饮食则通过系统性调节体内炎症平衡，特别是优化 Omega-6 与 Omega-3 脂肪酸比例，减少促炎因子，为神经修复创造 "无炎环境"，同时提供全面抗氧化保护。

三者协同，形成从血管健康→炎症调控→神经保护→认知增强的完整健康链条，提供包括 Omega-3 脂肪酸、多酚、维生素 B 族、维生素 E、叶酸和花青素等在内的全方位健脑营养素，特别适合脑损伤康复和长期脑健康维护，是目前科学研究证实的最全面的脑健康饮食方案。

这种饮食组合不仅能支持神经修复，还能帮助改善认知功能，减少炎症反应，为恢复认知能力和整体健康提供强大的营养保障。

🥦 食材所属类目（药物与补剂）

有很多必要食材可以从京东拼多多淘宝购买尽量降低预算。京东可以隔天就送上门，而且根据我的体验来说食品质量很有保障。

优质蛋白

牛肉
鸡肉
牛奶（和酸奶，可以加餐时和水果一起用）

Omega3脂肪酸

坚果（抗氧化，保护细胞膜，减少认知衰退风险）
三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼
Omega3鱼油（一粒0.3-2元，富含DHA/EPA）

抗氧化营养素

菠菜（叶酸）
橙子
蓝莓（花青素！）
草莓（花青素、鞣花酸）
黑巧克力（别用含糖多的）

维生素补剂

复合 B 族维生素
维生素 D（晒太阳也有用，这个很重要可以保证睡眠质量，颅脑损伤后四个月我总是半夜醒来）
褪黑素！（促进睡眠质量！大脑恢复恢复期很重要）
蛋白粉（可以用益生菌增肌粉补充优质碳水化合物）

油类

橄榄油（单不饱和脂肪）
牛油果
有机花生油

水果

蓝莓
酸奶
苹果
香蕉

🍽️ 地中海+MIND+抗炎饮食法预算

月预算约500元，日均19.7元

优质蛋白

鸡蛋
豆腐
鸡胸肉
黄豆

亚麻籽油或亚麻籽

核桃

沙丁鱼（替代三文鱼和鳕鱼）

应季水果

番茄
苹果
香蕉之类的

月预算约1000元，日均35元

深海鱼（每周2-4次）

鳕鱼、三文鱼

优质蛋白

鸡胸肉
牛肉
鸡蛋
豆腐

优质油脂

牛油果
橄榄油

坚果

抗氧化食物

蓝莓（花青素）
菠菜（膳食纤维和铁）
西蓝花（膳食纤维和叶酸）
番茄

糙米

燕麦、全麦面包

📎 参考文章

《Alzheimer's & Dementia》

《American Journal of Clinical Nutrition》——MIND 饮食与更好的认知功能和更低的认知障碍几率相关，对脑损伤患者认知恢复尤为重要

《Nutrients》——地中海和 MIND 饮食通过肠 - 脑轴协同作用，为神经系统疾病（如多发性硬化症）患者提供认知保护，形成 1+1>2 的效果

《中华流行病学杂志》(Chinese Journal of Epidemiology)，2023 年，第 44 卷，第 10 期，第 1753-1759 页

《中国老年学杂志》(Chinese Journal of Gerontology)，2022 年，第 42 卷，第 18 期，第 4325-4329 页

🔥

加油！重获新生！！

两种有效的英语阅读的方法

Sun, 28 Jan 2024 00:00:00 GMT

💡

本文介绍了两种方式进行英语阅读：一种方法是使用有道字典的「截图翻译」功能进行中英对照阅读，这个方法的优点是操作起来简单且没有门槛，全平台可用，但是效果不够好。另一种方法是使用Chat-gpt来构建模型，优点是可以自动对大段英文进行断句、逐句翻译、对难度较高的单词单独进行展示、一键记忆单词及单词所处例句一键导出。缺点是Chatgpt的使用需要魔法，但好在国内也有类似百度的「文心一言」同样可以使用。另一个缺点是免费版的Chatgpt（也就是3.5版本）不能够进行图片识别，那么你的阅读材料的选择就必须是可复制文字版本的PDF影印版本的便不行了。

📎 使用有道字典截图翻译功能阅读

这种方法主要使用了有道词典的截图翻译功能。

首先设置有道词典的截图翻译功能快捷键：

然后使用快捷键（mac为例）command+shift+2 进行截图翻译

可依据上条更改快捷键

需要注意，如果要使用中英对照，截图的面积不能超过屏幕的一半，否则会仅显示中文翻译，如下图所示（可以发现对照按钮提示功能无法使用，且仅有中文翻译）

📎 使用Chatgpt阅读

首先，你需要使用以下指令来构建模型

注意红线处需根据自己的英语水平进行更改，例：高中生/大学生/研究生

这会影响到后续Chatgpt对于难词的选择

你好，我是一个大学生，我用你来进行英语阅读

当我发送给你一大段英文时，请你将大段英文逐句分段并在每段英文下给出中文翻译

我是一个来自中国的大学生，根据我的水平单独标注难词，并给出难词的翻译

如果我使用#后面跟着你之前提到过的难词的话，请你记住这个单词以及这个单词所在的句子。在我说：#导出的时候导出当天我不会的单词以及他所在的句子

当我发送一大段材料后

需要注意的是，笔者尝试后发现有时「#导出」的功能不能够正确实现，解决方法如图尾部所示，先发送一段材料后#几个单词看看输出的是否正确，如若不正确，便复制下述文字提示即可：

📌

请注意，当我说#导出的时候，只要我之前#+英文的东西。例如上面我只提到了trustsee和eulogized

这个导出功能非常方便我们记忆某些较为抽象的单词，可以从实践中体会单词的用法并用例句加深记忆。

如果需要导入Anki这样的记忆软件的话也可要求Chatgot根据Anki的格式生成。

💡

写在最后：笔者非常喜欢使用这种方法来学习英语。这样可以在学习英语的同时阅读浏览自己感兴趣的文章与知识，是一件一举两得的事。在AI与OCR翻译技术出现之前本来是不能够享受这样的服务的，但这些技术的进步推动了这样的可能，希望诸位能够好好利用。